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健康備忘録

糖質制限ダイエットをやる上で気をつけることがある

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ガッテン 2016年7月6日放送の内容は
「糖質制限ダイエット」
今流行しているダイエット法だけど、やり方を
気をつけないと体重は減るが、体調を崩してしまう
可能性があるのです。

 

 

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一度は経験して減量に成功するが・・・

糖質制限ダイエットに挑戦した人は、番組取材で
2000人以上いらっしゃって、その中の6割が
減量に成功したという回答があった。

 

 

確かに糖質を減らすことで体重が減るというのは
間違いではない、しかしこのやり方で
気をつけないといけないのが、極端な糖質制限を
してしまう、ここがポイントなの。

 

 

糖質制限ダイエットの失敗例

極端な糖質制限をしたせいで、失敗した人もいます
ある男性は、体重のことを気にして
糖質制限ダイエットに挑戦、1ヶ月で体重は3kgダウンし
順調に減量していったが・・・・

 

 

更に糖質を制限するようになり、1日にほとんど糖質を
摂らないようになった、そしたら
頭がボーっとしたり、筋力低下や
身体を少し動かすと、すぐに疲れるなど。

 

 

こうなってしまった理由は、糖質を制限しすぎた
という結果なのです、糖質は人間の体で
一番のエネルギー源なのです。

 

 

なので程よく制限するのはいいが、極端に制限すると
身体に上記のようなことが起こってしまう。

 

 

ではこの時、どうすればよかったのか?
糖質を減らしてしまった分、たんぱく質や脂質を
増やす必要があった。

 

 

たんぱく質や脂質は摂り過ぎるのも良くないが身体には
必要な栄養素、なので糖質を減らした分
この2つを多く摂取すればよかったのです。

 

 

理想とする糖質制限ってどういう感じ?

例えばの話、3大栄養素である
糖質、たんぱく質、脂質をこのような比率で摂ろうとしましょう
糖質60 たんぱく質25 脂質15
これで体重が落ちないんだよな~って思っていて
じゃあ糖質制限ダイエットするか~ってなった場合
どんな風に、3大栄養素を摂取していくか?

 

 

こんな風にしてみましょう
糖質40 たんぱく質35 脂質25
こうすることで、過度な糖質制限をする必要がなく
筋肉のもととなるたんぱく質も摂取することが出来る
脂質はというと、ケトン体という糖質に代わるエネルギーを
生み出すことができるので必要です。

 

 

著しい体重減少は期待できないかもしれないが
体の負担を考えれば、徐々に減量していくというのが
いいかと思います。

 

 

糖質制限ダイエットをする際には、参考にしてもらうと
私もこの上なく嬉しく思う。

 

 

 

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